練習拳手的步法和協調性

生活
作者:mabel478478
2019-10-10

跳繩jumping rope

每一個拳手都會用跳繩來開始或結束他們的訓練。跳

繩可以練習拳手的步法和協調性。跳繩的材質一般分皮革

和塑膠兩種。皮質跳繩雖然耐用·但是跳趄來速度很慢且

價格較貴。塑膠跳繩雖速度快丶價格便宜但是卻很容易

損壞。大多數跳繩有兩種型號:270公分和290公分。許

拳擊課程泰拳班成人選用290公分的跳繩訓練。一隻腳站在跳繩中間

雙手緊握跳繩兩端'跳繩兩端應該正好到你的腋窩處。如

果跳繩太長了,應在任何一端打上精使長度適合;如果它

太短了,則需要去換一根更長的跳繩。

跳繩時如果地板太硬你就應穿上舒適的鞋,比如粽

合訓練鞋,它能想到很好的减作用。如果經常穿著不合

適的鞋跳繩·就會引起跟腱炎·或者其他的疾病。

初學者最好的熱身方式就是去跳繩。繩子轉一圈跳一

次,這樣你就會很容易地找到節奏感。

跳繩能鍛鍊步法的移動節奏剛開始時’可以一隻腳

跳幾次·換另一隻腳跳·然後每隻腳跳四次。適應之後,

每隻腳跳一次用腳尖點地,重心從一側到另一側,保持跳

起來離地面很近,節奏儘量快

連續跳繩4組,每3分鐘一組·每兩組之間休息1分

鐘,或一共跳15分鐘。

其他常見的有日語課程流行鼓班唱歌班健身班物理補習化學補習

學車空手道班跆拳道班小提琴班游泳班跑步訓練班私人補習等。


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