香蕉通便?小心越吃越便秘!想要通便应该这么做

時事
作者:尔冬多
2019-03-15

便秘了怎么办?有许多人都会觉得便秘了吃香蕉可以通便。

  但事实上,这是生活“常识”害了你,专家说:吃香蕉不一定能通肠,而且还可能导致便秘!

  

  一来是因为香蕉所含膳食纤维并不多,并且有保护肠黏膜的作用,可能更适合腹泻群体。

  二来是未完全成熟香蕉含有鞣酸,非但不能帮助通便,反而会发生明显的便秘。

  便秘不是小事

  大便,由细菌、饮食、消化代谢产物共同构成,其中又有粪臭素,还会影响内分泌功能。

  如何改善便秘呢?→排便运动,不花1分钱!

  背朝上平躺,肚子上垫一个枕头或毛绒玩具,用肚子进行上下运动,再左右运动。

  一组做10分钟,每次做3组。早晨起来喝一杯200毫升的水,再空腹做。

  

  

  除了平时可以适当做做运动促进肠道蠕动外,想要缓解便秘我们还得从源头入手。

  远离便秘,改善肠环境很重要

  便秘,除了器质性的病变,大部分都是肠道菌群失调、益生菌不足引起的。所以改善肠环境,才能在根源上改善便秘。

  补充益生菌:如:酸奶、奶酪、豆豉等物。当然也可以直接补充益生菌制剂。

  膳食纤维:平时适当多吃点苹果、大麦、胡萝卜、燕麦、蔬菜等。

  多饮水:此外,还需要多喝水,膳食纤维可以与水及胆固醇、重金属等有害物结合,增加肠道粪便的体积,产生便意,促进排便。


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