晚睡成习惯,不到凌晨睡不着?5个小技巧帮你改善

時事
作者:姜楠
2018-08-10

 “熬夜不好”这件事不用多说,体会过的人都懂。说好了晚上10点准时睡觉,结果把微博、抖音、淘宝一打开,就感觉双手不受自己的控制。

  尽管眼皮都已经开始打架了,可手还是停不下来。结果一看时间,已经凌晨3点了,说好早睡的承诺,早已抛在脑后。

  可能的确有人会不得已晚睡,而更多人晚睡的问题,却是自己“作”出来的,长此以往,也就养成了“晚睡强迫症”。

  习惯晚睡≠“晚睡强迫症”

  

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  我们都能从“晚睡强迫症”、“睡眠拖延症”这类词汇中明白这种行为的本质:明知道自己该睡觉了,但就是强迫自己不去睡或者拖着不去睡。

  但是这类说法更像是人们的自嘲,并不是严格的心理学或医学术语。

  大多数有这类情况的人只是对睡眠时间失去了控制,还没有达到“强迫症”的程度,不用因此觉得自己“生病了”。

  也就是说,大部分有“晚睡强迫症”的人,是可以通过积极的自我管理改善的。要想改掉这个毛病,我们首先要知道。

  为什么我们会习惯晚睡?

  

  晚睡的原因很多:

  不想睡,舍不得睡,要追剧、刷微博;

  不能睡,要完成工作、完成作业;

  就是习惯了晚睡,睡早了就不舒服,睡不着。

  也就是说,大部分强迫自己晚睡的人都可能是因为心态不对。

  比如,需要牺牲睡眠时间释放压力:白天要上班、上学,到了晚上,当然需要“开心一下”。

  所以,这样的人会在网上聊天、看视频、刷微博、打游戏到很晚……成功释放了压力,才能成功入睡。

  还有一种晚睡,是需要在晚上弥补白天的“失败”。

  有的时候,我们觉得自己白天效率不高,到了晚上如果早早睡觉,这一天可能就这样“没有意义地”过去了。

  所以要牺牲睡眠的时间,来补偿白天的失败,来学习、来工作、来……

  此外,可能就是因为遗传,或者其他因素的影响,天生就带有一些神经质的气质,这类人通常都有一点睡眠障碍,所以也会加入熬夜一族。

  5个小技巧,帮你击败晚睡

  

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  1、擅长利用闹钟

  闹钟不仅可以用来叫醒,每天睡觉之前可以利用手机闹钟来给自己定一个睡眠时间的提醒。

  比如想要在晚上11点睡,就定一个晚上10点半的闹钟,闹钟响起就马上去洗漱,之后就躺在床上,告诉自己该睡觉了。

  2、营造一个舒适的睡眠环境

  快到睡觉的时间,可以把家里的灯关掉一些或者把床头灯的灯光调暗,拉上窗帘,还可以根据自己的喜好放一些舒缓的音乐等等。

  营造舒适的睡眠环境有助于放松,人也会更容易产生困意。

  3、不要吃太多东西

  有些人晚上喜欢吃重口味的夜宵,而且在睡前吃得很饱,其实这不利于睡眠。

  如果晚上饿了,可以吃一点水果、或者喝一杯牛奶来垫肚子。

  4、陷入晚睡时,及时转移注意力

  很多时候,我们自己也知道很晚了,但是玩游戏、刷微博的惯性让我们停不下来,电视剧看了一集又一集就是没有办法入睡。

  这个时候,起身去一趟厕所,或者喝杯热牛奶,能打破这种“惯性”,把我们的注意力从电脑、手机上转移出来,这时候再睡觉就容易多了。

  5、早点起床

  很多人会在熬夜之后睡到第二天中午来“补觉”,其实这会导致人体节律被打乱,到了第二天晚上该睡觉的时候却没有困意,所以又继续熬夜,恶性循环也就产生了。

  如果偶尔一次晚睡,第二天也最好按照平常的时间,或者稍晚一点起床,如果白天觉得累,可以进行二十分钟左右的午休。

  这样到了晚上,身体的疲惫感自然而然就会袭来,也就更容易入睡了。

  当然,对于较为严重的晚睡,也可以到专科医院,找医生进行诊断,实施药物治疗。

  都已经告诉你方法了,还不赶紧放下手机,去享受自然的睡眠吧。

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